ダイエットの摂取カロリーの求め方

食事で一番キーポイントとなるのが『摂取カロリー』です。極端に減らしすぎてしまえば、脂肪とともに筋肉も落ちてしまい基礎代謝が低下してしまいます。

こうなると逆に脂肪が燃焼しなる体質になってしまうのです。だから摂取カロリーは正しい知識で減らすことがとても重要なのです。

ではダイエットのためにはどのくらいの摂取カロリーがベストなのか簡単な求め方を紹介します。

ダイエットのための1日の摂取カロリーの目安

摂取カロリーを求める前に、まずはあなたの標準体重を知る必要があります。

標準体重の求め方

身長(m)×身長(m)×22(BMI標準値)=標準体重(kg)

標準体重が分かったら、それをもとに計算しましょう。

 

摂取カロリーの求め方

標準体重(kg)×25~30kcal=1日の摂取カロリー

これがダイエットのための1日の摂取カロリーの目安となります。

 

例)身長170cmで体重70kgの男性なら

1.7×1.7×22=63.58  標準体重64(kg)四捨五入

64kg×25~30kcal=1600~1920kcal

1日の摂取カロリーは1600~1920kcalとなります。

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