摂取カロリーを簡単に減らす食事のポイント

摂取カロリーを減らす場合よくやってしまう絶対にNGなやり方が、1日2食など食事を減らすやり方です。これをやってしまうと基礎代謝が低下してしまいますし、確実にリバウンドもします。脂肪が減るどころか逆に増えてしまう可能性が高くなるので絶対にやってはなりません。

摂取カロリーを減らす食生活のポイント

食事は1日3食かならず食べてその中で摂取カロリーを減らすようにします

食事は基本中の基本の3食は必ず食べるようにして、その中で摂取カロリーを減らすようにします。下記の3つのポイントを心がければ、簡単に効率よく摂取カロリーを減らすことができます。

摂取カロリーを減らす3つのポイント

・脂質を減らすようにする(これだけでカロリーをかなり減らすことができます)

・炭水化物は適度に減らす(減らしすぎると逆効果)

・おかわりをやめる!間食もしない!

脂質を減らすようにする

ダイエットの食事の基本は脂質を減らすことです。唐揚げや肉料理はなるべく避けるようにします。魚料理もフライや揚げ物はでなく、刺身や焼き魚、煮魚といった料理にします。このように脂質を減らす食生活を送るだけで大きくカロリーを減らすことができるのです。

炭水化物は適度に減らす

そして炭水化物は適度に減らすようにします。炭水化物の減らしすぎはエネルギー不足につながり基礎代謝を低下させてしまうので注意が必要です。
炭水化物は毎日食べている白米の量を減らすのが効果的です。昼食と夕食から、おにぎり1個分程度の白米を減らすようにします。

おかわりをやめる!間食もしない!

おかわり(特に白米)はやめる習慣を身に付けるようにしましょう。そして間食も絶対にしないようにします。「チョコ1個だけ」というのもNGですよ!
おかわり、間食をやめる習慣を身に付けることはダイエットでとても重要なポイントとなります。

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