脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を紹介

有酸素運動をやろうと思ってもどの運動が効果的なのか?どの運動がいいのか?など迷ってしまいます。そこで脂肪燃焼に効果的でおすすめの有酸素運動を紹介したいと思います。

おすすめの有酸素運動運動

ウォーキング

ウォーキングは運動初心者にとてもおすすめの有酸素運動です。運動を始めるのであれば、まずは体への負担が少ないウォーキングがおすすめです。運動による消費エネルギーは少ないのですが、筋肉は鍛えられるので基礎代謝アップに役立ちます。

ジョギング

脂肪燃焼ならジョギングが最も効果的です。消費エネルギーの効率もよく、基礎代謝アップにもとても効果的です。しかし運動に慣れていない人は、膝や体に負担がかかりやすいのでウォーキングから体をならすようにしましょう。

エアロバイク

ジョギング並に効果的なのがエアロバイクです。ジョギングと違い心拍数を一定に保ちやすいので、死亡燃焼効率がとてもよいのが特徴です。自宅でできるのも大きなメリットですね。運動初心者にもおすすめです。

水泳

消費カロリーも高く、筋肉も効率よく鍛えられるため脂肪燃焼にとても効果的。体への負担も少ないので初心者でも効率よく運動ができます。しかし水泳は続かない場合が多い。そういった意味ではあまりおすすめできない有酸素運動。

 

運動 効果 消費カロリー 運動レベル 特徴
ウォーキング ★★ 200kcal 初心者向き 体への負担も少なく誰でも始め
やすい。
ジョギング ★★★★★ 600kcal 運動に慣れた人 膝や体への負担がかかりやすい
ので運動に慣れてから行うよう
にする
エアロバイク ★★★ 350kcal 初心者にも最適 自宅でもできて運動効果も良い
ので手軽にできる運動として特
におすすめ
水泳 ★★★★★ 800kcal 初心者にも最適 効果は高いのですが、続かない
場合が多いので、あまりおすす
めできない運動です。

※消費カロリーは1時間運動した場合の平均消費カロリー

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